스트레칭 종류와 바른 수행 방법

스트레칭 종류는 크게 세 가지로 분류할 수 있습니다. 운동을 하는 많은 사람들이 근육을 길게 늘이는 방식인 정적 스트레칭을 주로 수행하고 있습니다. 그러나 스트레칭은 각 상황과 목적에 맞게 수행해 주는 것이 바람직합니다. 제대로 수행을 해야만 근육을 준비하고 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 부분에 자세히 알아보기 전에 기본적인 원리와 종류 그리고 바른 수행 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

정적인 방법을 통해 근육의 유연성 확보

스트레칭 정의와 세 가지 종류

스트레칭의 정의를 내려보면 신체의 근육, 인대, 뼈 등을 늘려주는 운동이라고 할 수 있습니다. 이를 통해 관절과 근육의 가동성을 확보하고, 유연성 향상 및 부상 예방의 효과를 볼 수 있습니다. 기본적으로 스트레칭에는 세 가지 종류가 있습니다. 정적, 동적, PNF와 같은 방식으로 나누어 지는데, 각각에 대해서 설명하도록 하겠습니다. 정적인 방법은 우리가 가장 흔하게 하는 방법입니다. 해당 방법은 근육을 길게 늘이는 방식으로, 짧아진 근육을 길게 늘여서 원래의 길이로 돌려주는 데 그 목적이 있습니다. 원 상태로 근육의 길이가 돌아오게 되면 정상적인 기능을 하는데 큰 도움을 주게 됩니다. 다음으로 동적인 방법은 가볍게 전체적인 신체를 움직이는 동작을 통해 근육을 활성화하는 방식입니다. 따라서 근육의 활성화와 몸의 열을 발생시켜 운동 전에 하기 적합한 방법으로 볼 수 있습니다. PNF 스트레칭은 근육의 길이를 확대시키기 위해 저항과 이완을 번갈아가며 하는 방식입니다. 어떻게 보면 웨이트 트레이닝을 수행하기 전에 가벼운 중량으로 근육을 풀어 주는 것이라고 생각하면 이해가 쉬울 것입니다. 

적당한 빈도 수와 수행 방법

모든 것은 적당한 빈도 수 가 있습니다. 너무 많이 수행한다고 모든 것이 좋아지는 것이 아닙니다. 현재 신체의 상태에 따라 해야 할 때가 있고 하지 말아야 할 때가 있습니다. 예를 들어 승모근의 길이가 많이 짧아져 있어서 정적인 방법을 사용해 그 길이를 늘여준다고 생각해 보겠습니다. 그러면 일시적으로는 승모근의 길이가 원래의 길이로 돌아올 수 있지만 이것은 근본적인 해결 방법이 아닙니다. 일반적으로 근육이 짧아지는 이유는 다양하지만, 오히려 근육이 약해서 발생하는 경우도 많기 때문에 근본적인 원인 파악이 중요합니다. 결과적으로 너무 많이 하는 것은 독이 될 수 있기 때문에 운동 전 후에 진행하거나 아침 기상 후와 같이 시간을 정해서 수행하는 것이 바람직합니다. 

운동 전 후 효율적으로 활용하는 법

운동 전 후에는 반드시 스트레칭을 수행하는 것을 권장드립니다. 그 이유는 수행을 하면서 가질 수 있는 이점이 너무 많기 때문입니다. 운동을 본격적으로 시작하기에 앞서 동적인 방법을 통해 근육을 준비하고 신체의 열을 발생 시킬 수 있습니다. 이에 따라 관절 가동 범위를 향상하면서 부상을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 운동 전에 특정 부위의 근육이 많이 짧아져 있다면 정적인 방법을 통해 일시적이지만 원래의 길이로 돌리는 방법을 사용할 수 있습니다. 이는 근육의 정상적인 움직임을 돕고 유연성을 증대시켜 운동 효과를 극대화 할 수 있습니다. 운동 후 스트레칭은 근육을 이완시켜 회복을 도와주는 역할을 합니다. 정적인 방법과 PNF 방법을 통해 근육을 이완시키고 회복을 유도할 수 있습니다. 이때 몸을 최대한 편안한 상태로 만들어 주고 최대한 근육의 길이가 변하는 것에 집중하는 것이 중요합니다. 앞서 설명드린 방법을 통해 운동 수행의 효과를 극대화하고, 회복에도 도움을 줄 수 있을 것입니다. 이 글을 읽는 모든 분들이 스트레칭을 통해 부상 없이 안전한 운동을 수행하셨으면 좋겠습니다.