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어깨 넓어지는 운동 정말로 존재할까요? 많은 남성 분들의 경우 넓은 어깨와 역삼각형 상체를 갖기 위해 어깨 넓어지는 운동을 찾고 수행하고 있습니다. 한 가지 오해는 운동을 통해 자신의 어깨가 실제로 넓어질 수 있다고 착각하는 것입니다. 운동을 통해 실제 나의 어깨의 길이가 더 길어지는 것은 불가능합니다. 그럼에도 불구하고 보디빌더 혹은 운동선수들의 어깨가 넓어 보이는 것 때문에 우리를 더욱 헷갈리게 합니다. 도대체 무엇이 진실일까요? 어깨 넓어지는 운동 오해와 진실에 대해 알아보도록 하겠습니다.
어깨는 실제로 넓어질 수 없다
우리의 신체구조는 기본적으로 뼈와 근육으로 구성되어 있습니다. 우리의 어깨가 운동을 통해서 실제로 넓어진다고 하면 뼈와 근육이 바뀌어야 한다는 결론에 도달할 수 있습니다. 그렇다면 뼈의 길이에 대해서 알아보겠습니다. 상식적으로도 성장이 모두 멈춘 성인이라고 가정했을 때 뼈의 길이가 길어지는 것은 불가능합니다. 특히 넓은 어깨를 위해서 가장 중요한 것이 쇄골의 길이인데, 쇄골의 길이는 선척적으로 타고나는 것이며 이를 바꿀 수 있는 방법은 없습니다. 그렇다면 직접적으로 우리 팔과 어깨를 이어주는 역할을 하는 뼈들은 어떨까요? 모두 예측하셨겠지만 뼈의 길이를 바꾸거나 두께를 두껍게 만드는 것은 사실상 불가능합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 어깨를 실제로 넓힐 수 있다고 착각을 합니다. 그러나 우리는 중요한 것은 서두에 설명하였지만 우리의 신체는 뼈와 근육으로 구성되어 있기 때문에 이 근육을 성장시키는 방법을 사용할 수 있습니다. 근육을 성장시킨다고 해서 실제로 어깨가 넓어지는 것은 아닙니다. 그러나 어깨가 넓어 보이게 할 수 있습니다.
어깨가 넓어 보이는 원리
그렇다면 많은 남성분들이 간절히 원하는 어깨를 넓어 보이게 하기 위해서 어떤 원리가 있는지 알아보겠습니다. 우선 우리의 어깨가 넓어 보이기 위해서는 상체의 전반적인 근육의 발달이 필요합니다. 기본적으로 상체의 근육이 발달하지 않은 사람과 발달한 사람은 직관적으로 보았을 때 어깨의 넓이가 차이 나는 것을 확인할 수 있습니다. 따라서 상체의 전반적인 근육을 발달 시키는 것이 원리가 되겠습니다. 많은 분들이 어깨가 넓어 보이기 위해서는 등 운동만을 강조하는 경우가 있습니다. 물론 등 운동을 통해 견갑골이 벌어지면서 어깨가 넓어 보일 수 있는 효과가 탁월한 것은 맞습니다. 그러나 등 운동만으로는 한계점이 분명히 존재합니다. 우리의 신체는 안정성과 균형성 또한 굉장히 중요하기 때문에 등과 반대의 위치한 가슴 운동(대흉근 운동)도 반드시 병행해주어야 합니다. 가슴 운동을 통해 대흉근을 발달시키고, 등 운동을 통해 광배근을 발달시키면 전면과 후면이 모두 발달하여 더욱더 어깨가 넓어 보이게 되겠습니다. 그렇다면 어깨운동은 하지 않아도 되는 것 인지 의문일 수 있습니다. 사실 어깨가 넓어 보이기 위해서는 어깨 운동보다는 앞서 설명드린 등 운동과 가슴 운동이 더 중요하다고 말씀드리겠습니다. 어깨 운동은 운동 사이에 추가로 수행해 주는 것을 권장드립니다.
효과 좋은 운동 루틴
상체를 더욱 발달시켜 어깨가 넓어보이게 해주는 운동 루틴에 대해 소개하겠습니다. 우선 등 운동과 가슴 운동을 중점적으로 수행하고 어깨 운동을 수행해 주는 상체 전반적인 운동 루틴입니다. 누구나 시작할 수 있는 운동으로 구성하였으니 초보자 분들도 바로 도전해 보시기 바랍니다. 첫 번째 운동은 랫풀다운입니다. 랫풀다운을 통해 등의 전반적인 근육에 모두 자극을 줄 수 있으며 초보자도 중량 조절을 통해 충분히 수행이 가능합니다. 풀업이 가능하신 분들은 풀업으로 시작하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 두 번째 운동은 팔 굽혀 펴기(푸시업)입니다. 푸시업은 가슴 운동으로 주로 사용할 수 있지만 전신을 사용하는 운동으로 그 효과가 탁월합니다. 세 번째 운동은 사이드 레터럴 레이즈입니다. 측면 어깨를 발달시킬 수 있는 운동으로 대표적인 어깨 운동이라고 할 수 있습니다. 위의 소개드린 운동을 꾸준히 수행하면서 다루는 중량 혹은 횟수를 계속해서 증가시키는 방식을 통해 어깨가 넓어 보이는 목표를 이룰 수 있을 것입니다.