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세상에는 다양한 연령의 사람들이 살고 있습니다. 연령에 따라서 운동을 하는 목적은 각기 다릅니다. 특히 60대, 70대 이상의 분들은 움직임의 불편함에 따라 운동을 시작하려고 하시는 분들이 많습니다. 그러나 이러한 분들과 청소년기, 젊은 나이의 운동하는 방법은 명확하게 다릅니다. 다룰 수 있는 중량도 다르고, 그에 따른 운동 효과도 다릅니다. 이번 포스팅에서는 연령별 건강 개선을 위한 웨이트 트레이닝 방법 및 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
청소년기의 웨이트 트레이닝 효과
청소년은 신체발달과 성장이 폭발적으로 일어나는 시기입니다. 이때 적절한 웨이트 트레이닝을 병행하게 되면 건강한 신체 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 청소년을 위한 웨이트 트레이닝 방법과 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 청소년 시기에는 성장호르몬이 어떤 시기보다 많이 분비되게 하게 됩니다. 성장 호르몬은 개인의 키, 근육, 체중 등 다양한 신체 조성에 영향을 미치게 됩니다. 이때 웨이트 트레이닝을 병행하게 된다면 더욱더 빠른 근육의 질과 양이 향상되며 신체 발달과 성장을 지원합니다. 더불어 뼈와 관절 발달에도 큰 도움을 줍니다. 골밀도를 증가시켜 뼈의 강도를 향상하기 때문에 신체의 안전성까지 확보할 수 있습니다. 또한 자기 존중감과 심리적 효과를 거둘 수 있습니다. 청소년기에는 외적으로 신경을 더욱더 많이 쓰는 시기입니다. 운동을 통해 외적으로 발전이 있으면 자신감과 자존감이 향상되어 심리적으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 그리고 많은 분들이 오해하시는 내용이 있습니다. 바로 청소년기에 웨이트 트레이닝을 하게 되면 키가 크지 않는다는 속설이 있는데, 이는 잘못된 내용입니다. 이 속설이 올바른 내용이 되려면 어린 시절부터 웨이트 트레이닝을 병행하는 스포츠 선수들은 모두 키가 작아야 하는데 그렇지 않다는 것은 모두 알고 계실 것입니다. 청소년 시기에는 가장 중요한 것이 다치지 않고 운동하는 것입니다. 제일 중요한 것은 운동 자세이며, 적합한 중량을 사용하여 꾸준히 진행하시는 것을 권장합니다.
일반적인 성인들은 위한 웨이트 트레이닝
20대 중반부터를 50대 까지를 일반적인 성인들이라고 정의하겠습니다. 성인기가 되면 청소년기와는 다르게 근육의 감소와 골밀도의 감소가 시작됩니다. 청소년기에는 성장호르몬을 통해 신체 구성 성분이 모두 폭발적으로 성장하지만 그 시기가 지나면 더 이상 성장하지 않습니다. 따라서 운동을 수행하면서 근육 및 골밀도 증가 효과를 이뤄 내야 합니다. 성인기가 되면 모든 사람들이 일을 시작하게됩니다. 각자의 직업에 따라 다르지만 몸을 사용하지 않는 직업의 경우에는 대부분 앉아서 생활을 하며 가벼운 운동조차 수행하지 않는 경우가 더욱 많습니다. 이렇게 되면 근육의 감소는 더 빠르게 진행되어 신체에 문제가 발견되게 됩니다. 따라서 성인들은 전문 트레이너의 도움을 받아 웨이트 트레이닝을 진행하는 것을 권장드립니다. 바른 자세와 적절한 중량과 세트수를 트레이너의 도움을 받아 설정하고 운동하는 것이 제일 빠른 길이라고 권장드리고 싶습니다. 또 다른 방법으로 스포츠를 즐길 수 있습니다. 그러나 그 이전에 웨이트 트레이닝이 기본이 되어야 한다고 생각합니다. 전신의 근육을 발달시켜 줄 수 있는 운동이기 때문입니다. 그래도 웨이트 트레이닝보다는 조금 더 동적인 운동을 원하시는 분들에게는 수영, 크로스핏을 추천드리겠습니다.
노년층 웨이트 트레이닝 주의사항
50대 이상부터를 노년층이라고 정의하겠습니다. 그러나 노년층부터는 각기의 몸에 따라 웨이트 트레이닝을 적용할 수 있는 방법이 다양합니다. 전체의 내용을 다루기에는 부족하지만, 주의해야 할 부분에 대해 말씀드리겠습니다. 이 시기부터는 신체적으로 문제가 하나씩 발견되는 시기입니다. 무릎의 통증, 골다공증 등 우리가 주변에서 흔히 볼 수 있는 것들입니다. 앞 서 다룬 다른 연령과 마찬가지로 운동을 해서는 절대 안 됩니다. 물론 건강하신 분들이라면 상관없으나, 정확한 검사와 진단이 필요합니다. 자신의 건강상태를 먼저 체크하고 운동을 진행하시는 것을 추천드립니다. 최근에는 노년층 분들의 건강상태 체크와 더불어서 어떤 운동을 어떻게 진행해야 하는지 가이드를 해주는 피트니스센터도 굉장히 많이 늘어나고 있습니다. 다만, 많은 트레이너들이 현재 지식이 많이 부족한 상태이기 때문에 피트니스 센터 내의 트레이너의 평판과 자격증 등 참고할 수 있는 자료를 많이 확보하고 방문하시기를 추천드립니다. 지식이 부족한 트레이너가 노년기의 무릎이 안 좋은 분들에게 무릎 주변부의 근육을 발달시키기 위한 고중량 스쾃을 권장하는 것을 본 적이 있습니다. 이는 정말 무책임한 것이며 무릎의 상태를 더 악화시킬 수 있습니다. 이에 따라 전문 트레이너의 도움을 받을 때는 충분한 검토가 필요합니다. 전문 트레이너의 도움을 받기 어려운 상태라면 우선 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다. 신체검사를 통해 몸 상태를 확인해 운동이 가능한 상태인지 먼저 확인하는 과정이 필수적입니다. 운동이 가능하다면 가벼운 걷기 운동부터 시작해서 중량을 추가할 때는 가벼운 덤벨로 중량을 늘려가시기 바랍니다.