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운동 동기부여를 위해 많은 분들이 다양한 시도를 해보셨을 것으로 예상됩니다. 새해를 맞아 운동 동기부여를 얻거나 개인마다 다르겠지만 특정 일이 발생해서 운동에 대한 동기 부여가 발생하곤 합니다. 그러나 운동을 지속하다 보면 생각보다 힘들 뿐만 아니라 효과가 단기간에 보이지 않아 운동을 포기하게 됩니다. 더 강한 동기부여와 운동에 대한 지속성을 위해서 목표를 어떻게 설정하면 좋을지 저만의 팁을 공유하겠습니다. 목표를 설정하는 것에 대한 중요성과, 목표를 설정하는 팁에 대해 설명하겠습니다.
목표설정, 운동 동기부여의 핵심 역할
운동에 대한 동기부여의 핵심은 바로 명확한 목표설정입니다. 목표는 우리에게 동기를 부여하고, 목표를 달성하는데 방해되는 행동을 적당히 조절할 수 있게 합니다. 또한 우리의 노력과 열정을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 그러므로 목표 설정은 우리가 성공적인 운동을 이끌어내는 핵심적인 요소입니다. 목표를 설정하는 것이 얼마나 중요한지 한번 알아보도록 하겠습니다. 첫째로, 목표는 우리에게 강력한 동기를 제공합니다. 목표를 설정하면 우리는 이루고자 하는 결과를 명확하게 인식하게 됩니다. 이는 명확한 방향과 의미를 부여하게 되고, 우리가 노력하고 어려움을 극복하는 데 필요한 동기를 제공합니다. 목표가 크고 중요하면 더욱 강력한 동기가 생기고, 우리가 실천할 수 있는 힘을 발생시킵니다. 두 번째로, 명확한 목표는 불필요한 행동을 하지 않게 합니다. 목표를 설정하면 우리는 어떤 행동과 습관이 우리의 목표에 도달하는 데 도움이 되는지를 파악할 수 있습니다. 불필요한 활동을 줄이고, 우리의 노력과 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다. 목표를 통해 우리는 운동 계획을 수립하고, 우리가 해야 할 일과 하지 않아야 할 일을 명확하게 인지할 수 있습니다. 세 번째로, 목표는 우리의 노력과 열정을 유지하는 데 도움을 줍니다. 운동은 생각보다 많은 인내심을 필요로 합니다. 그러나 목표를 가지고 있으면 어려움을 극복하는 데 필요한 힘과 인내력을 갖출 수 있습니다. 목표는 우리에게 지속적인 동기 부여를 제공하고, 우리가 어려움을 마주할 때 힘을 실어줍니다. 목표를 통해 우리는 우리 자신을 초월하고 더 나은 버전의 우리 자신을 만들기 위해 노력하게 됩니다. 결론적으로, 목표는 우리에게 강력한 동기를 제공하고, 우리의 노력과 열정을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 우리는 운동을 시작할 때 목표 설정에 충분한 시간과 노력을 투자해야 합니다.
구체적인 목표를 세우는 팁
구체적인 목표를 세우기 위해 제가 과거 어떤 세미나에서 들었던 방법을 소개드리겠습니다. "SMART 목표설정법"인데, 영어의 각 앞글자를 딴 방법입니다. "SMART 목표설정법"에 대해 각 요소에 대해 설명드리겠습니다.
S (Specific, 구체적으로 수립)
목표를 구체적으로 정의하는 것입니다. 불분명하거나 일반적인 목표보다는 구체적인 목표가 동기 부여에 더 도움이 됩니다. 운동에 적용하여 예시를 들어 설명드리겠습니다. "오늘 18시 30분까지 헬스장에 도착해서 벤치프레스, 스쾃, 레그프레스를 50kg의 무게로 30회씩 5세트를 수행하겠다"가 구체적으로 수립하는 예시가 되겠습니다.
M (Measurable, 측정가능하도록 수립)
목표를 측정 가능한 지표를 활용합니다. 목표를 측정 가능하게 설정하면 성취감을 느끼고 조정이 필요한 경우에는 조치를 취할 수 있습니다. 운동으로 예시를 들어보면, 어제의 내가 스쾃을 10개를 수행했다고 가정하겠습니다. 그러면 다음 날에는 11개를 하도록 목표를 설정하면, 횟수라는 지표를 활용하여 측정이 가능하게 되는 것입니다.
A (Achievable, 달성가능하도록 수립)
목표가 현실적이고 달성 가능한지 확인합니다. 목표가 너무 쉽거나 너무 어렵지 않도록 설정해야 합니다. 자신의 능력과 자원을 고려하여 목표를 설정하고, 도전적이지만 현실적으로 달성 가능한 목표를 선정합니다. 운동으로 적용해 보면, 어제의 내가 30kg으로 벤치프레스를 어렵게 수행했다고 가정하겠습니다. 그런데 다음날의 목표를 100kg으로 설정하게 되면 이는 달성할 수 없을 것입니다. 달성이 가능하도록 32kg으로 설정하는 것을 권장하는 것이 되겠습니다.
R (Relevant, 연결되도록 수립 )
목표가 우리의 장기적인 비전과 목표와 연결되는지 확인하는 것이 필요합니다. 목표가 개인의 가치와 목적에 부합하도록 설정해야 합니다. 운동으로 예시를 들자면 장기적으로 우리는 운동을 하는 이유는 건강해지기 위해서 하는 것입니다. 그러나 너무 무리해서 운동을 진행하게 되면 장기적인 비전의 목표를 이룰 수 없습니다. 무리하지 않는 선에서 목표를 세우는 것이 중요합니다.
T (Time-bound, 종료기한설정)
목표를 달성하기 위해 특정한 기간을 정하는 것을 말합니다. 너무 촉박한 시간은 오히려 독이 되지만 알맞은 종료기한은 적절한 압박감과 목표에 대한 책임감을 부여합니다. 기한은 우리가 목표에 집중하고 목표 달성을 위한 효과적인 계획을 세우도록 도와줍니다. 운동에 적용하여 보면 3달 내에 5kg을 감량하겠다는 다이어트의 목표를 세울 수 있을 것입니다.
소개드린 "SMART 목표설정법"을 통해 운동 동기부여에 대한 확실한 목표수립을 통해 달성까지 이루길 기원하겠습니다.