목차
웨이트 트레이닝을 하면 관절에 많은 부하로 인해 관절 건강을 해친다는 이야기를 많이 들어보셨을 것입니다. 물론 이는 완전히 틀린 말은 아닙니다. 운동을 수행하는 사람마다 관절 건강 상태는 모두 다르고 올바른 자세로 웨이트 트레이닝을 수행하게 되면 관절 건강을 해칠 수 있습니다. 관절 건강을 지키기 위해서는 관절이 건강한 상태에서 운동을 수행해야 합니다. 특히 무릎 관절과 팔꿈치 관절은 여러 운동에서 많이 활용되기 때문에 더욱더 주의가 필요합니다. 웨이트 트레이닝 시에 중량에 따른 관절에 가하는 압력에 따른 부하에 대해 알아보고, 어떻게 하면 관절 건강을 증진시키며 안전하게 운동할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
관절에 가하는 압력과 관절 건강의 관계
관절에 가해지는 압력은 관절 건강과 깊은 관계가 있습니다. 우선 관절에 가해지는 압력에 대해 이해하는 것이 필요합니다. 관절은 두 개 이상의 뼈가 연결되고 움직이는 부분을 말합니다. 예를 들어 무릎관절을 생각하면 되겠습니다. 허벅지 뼈와 종아리 뼈를 이어주는 무릎의 관절로 이해하시면 됩니다. 관절에 가해지는 압력은 외부의 무게에 의해 우리의 관절에 가해지는 힘을 뜻합니다. 이러한 관절의 압력은 자신의 관절 상태와 근육의 상태에 따라 천차만별이지만 가장 중요한 사항에 대해 알아야 합니다. 자신의 근육과 관절이 버티지 못하는 압력은 관절에 큰 부담을 줄 수 있으며, 오랜 기간 동안 이런 부담이 지속된다면 관절 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 그러나 버틸 수 있는 압력은 관절 주변의 근육에 자극을 주기 때문에 뼈와 인대 주변의 근육을 강화시키는 효과 때문에 우리의 관절을 보호할 수 있게 됩니다. 즉, 무리하지 않는 선에서의 적절한 무게에 의한 압력은 관절 건강의 이롭다는 것을 뜻합니다.
웨이트 트레이닝을 통한 관절 기능 개선 효과
웨이트 트레이닝을 통해 근력강화를 하면 관절 기능 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 이는 앞서 설명드린 바 있지만, 근육은 관절과 인대 주변에 위치하여 관절의 안전성과 기능을 지원하는 역할을 합니다. 따라서 근육의 성장과 근력의 강화는 관절의 안전성을 향상하고 기능을 개선하는데 매우 중요합니다. 발달한 근육과 근력은 관절의 압력에 대한 지지력을 만들어 내고 이동 시에 안전성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 즉, 관절의 부상을 예방하고 관절을 보호할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 통해 근육의 발달을 이루어 내면 우리가 힘을 사용할 때나 유연성을 필요로 할 때 관절의 개입을 최소화하여 움직임을 할 수 있게 됩니다. 그러나 염두에 둬야 할 중요한 주의사항이 있습니다. 웨이트 트레이닝에서 가장 중요한 것은 정확한 자세로 운동을 수행하는 것입니다. 잘못된 자세로 인해 근육의 발달이 아닌 관절로써 운동을 수행하게 되면 이는 관절 건강에 매우 해롭습니다. 따라서 관절 기능 개선을 위해 운동을 하는 것은 매우 바람직 하지만 정확한 자세와 적절한 무게를 사용하여 운동에 임하는 것을 권해 드립니다.
관절 건강을 지키기 위한 운동방법
10대, 20대와 같이 젊은 나이의 사람들은 관절이 건강한 상태로 볼 수 있기 때문에 잘못된 자세로 운동을 진행해도 큰 무리가 없습니다. 무리가 없다는 것은 이렇게 해도 된다는 것은 아니고 비교적 괜찮다는 의미입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 젊은 나이임에도 불구하고 관절에 무리가 와서 제대로 움직임을 가지지 못하는 경우도 많기 때문에 주의가 필요합니다. 그렇다면 관절 건강을 지키면서 운동하는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 가장 중요한 것은 올바른 자세로 운동을 수행하는 것입니다. 올바른 자세로 운동하는 것이 어렵다면 트레이너의 도움을 받는 것을 적극 추천 드립니다. 제대로 된 자세로 운동을 수행해야 관절에 가해지는 압력을 근육으로 분산시키고 이에 따른 근육과 근력의 발달을 도모할 수 있기 때문입니다. 추가적으로 좌우의 관절과 근육의 쓰임을 정확히 진단하여 골고루 발달할 수 있도록 신경 쓰는 것도 반드시 알아두어야 합니다. 그다음으로 중요한 것은 관절에 무리가 가지 않도록 하기 위해 적절한 가동범위를 사용하는 것입니다. 가동범위를 너무 큰 범위로 운동을 수행하게 되면 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 자신의 유연성과 관절 상태에 맞게 운동을 진행해 주시면 되겠습니다. 마지막으로 충분한 휴식 및 회복시간을 갖는 것입니다. 관절도 근육과 마찬가지로 회복할 수 있는 시간을 필요로 합니다. 회복되지 않은 상태로의 지속적인 운동은 관절의 무리를 줄 수 있기 때문에 부상의 위험을 증가시킵니다. 이 글을 읽으시는 모든 분들이 운동 후에 충분한 휴식과 회복으로 관절 건강과 근육 발달을 이루셨으면 좋겠습니다.