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웨이트 트레이닝을 하시는 분들은 술을 마시는 것에 대한 걱정을 반드시 해보셨을 겁니다. 왜냐하면 웨이트 트레이닝의 목적은 근육성장 혹은 멋진 몸매를 가지고 싶어 하는 것인데, 근손실이라는 것이 발생할 수 있기 때문입니다. 그러나, 운동을 즐기는 우리는 이를 직업으로 가지는 사람들이 아닙니다. 물론 바디빌딩이나 운동선수들의 경우는 이야기가 다릅니다. 철저히 관리가 필요하고, 그에 따라 성과를 내야 하는 사람들이기 때문입니다. 그렇다면 웨이트 트레이닝과 술을 모두 즐기면서 균형 있는 라이프 스타일을 갖추기 위한 슬기로운 음주방법에 대해 알아보겠습니다.
웨이트 트레이닝과 술의 관계
흔히 마시는 술은 알코올로 구성되어 있습니다. 알코올은 신체에 많은 영향을 끼치게 되는데 웨이트 트레이닝을 하시는 분들은 근육의 손실을 걱정하실 것입니다. 저도 웨이트 트레이닝을 즐기는 입장에서 이러한 걱정을 하지 않을 순 없습니다. 힘겹게 얻어낸 근육을 잃고 싶지는 않기 때문입니다. 물론 잦은 음주와 불규칙한 생활 패턴은 건강에 악영향을 끼치고 근육의 손실을 이루어 내는 것은 맞습니다. 몇 가지 그 이유에 대해 설명드리면, 근육은 단백질 대사를 통해 생성되게 됩니다. 이때 단백질 대사에 가장 많은 역할을 하는 신체 기관이 바로 간입니다. 알코올을 섭취하게 되면 단백질 대사를 수행하는 기관인 간이 몸에 들어온 알코올을 분해하기 위해 우선적으로 일을 하게 됩니다. 즉, 단백질 합성과 분해를 통해 근육을 만들어 내는 일이 우선순위에서 밀리게 되는 것입니다. 따라서 근육의 회복과정에서의 이점을 가지지 못하게 될 수 있습니다. 다수의 연구 결과에서 밝혀진 바에 따르면, 알코올이 근육의 성장에 많은 영향을 끼치는 호르몬인 테스토스테론을 감소시킨다는 내용도 있습니다. 결국 술의 섭취는 우리가 웨이트 트레이닝을 수행하는 목적에는 사실상 도움이 되지 않는 것을 알 수 있습니다.
운동 수행능력과 술의 관계
운동 전날 술을 마시고 운동을 해보신 경험이 모두들 있으실 겁니다. 평소에 운동을 할때보다 더 힘들고 평소에 다루던 중량이 더 무겁게 느껴지기도 할 것입니다. 결국 잦은 음주는 우리의 운동 수행 능력을 감소시키게 됩니다. 그 이유에 대해서 자세히 설명드리겠습니다. 술을 마시게 되면 평소보다 체내의 수분량이 감소하게 됩니다. 심한 경우에는 탈수 증상이 유발되기도 하는데 근육은 다량의 수분으로 구성이 되어있습니다. 따라서 수분량이 감소하게 되면 근육이 제대로 힘을 발휘할 수 없게 됩니다. 두 번째로는 알코올이 체내에서 전부 배출되지 않았을 수 있습니다. 일반적으로 알코올 1g을 분해하기 위해서는 한시간 가량의 시간이 필요합니다. 이는 개인의 신체 능력에 따라 천차만별이지만 일반적인 경우로 계산을 해보면 그래도 24시간이 경과한 이후에 운동을 수행하는 것이 바람직합니다. 체내에 알코올이 남아 있다면 반응속도, 근육 간의 협응 능력, 균형 감각 등이 감소하게 되어 운동 수행능력이 감소하게 됩니다. 마지막으로 근육의 피로가 회복되지 않아 운동 수행능력을 저하시킬 수 있습니다. 단백질 대사가 원활히 이뤄지지 않아 손상된 근육 세포를 회복시켜야 하는데 그렇지 못했을 경우 근육피로가 남아 있게 됩니다. 이에 따라 근육이 제대로 된 기능을 하지 못해 운동 수행 능력에 악영향을 끼치게 됩니다.
슬기로운 음주를 위한 전략
앞서 살펴본 바와 같이 알코올의 섭취는 좋지 않은 영향을 끼치는 것이 분명합니다. 이러한 좋지 않은 관계임에도 우리는 사화생활을 하면서 술을 피할 수 없는 경우들이 많습니다. 그렇다면 어떻게 슬기롭게 음주를 즐길 수 있을까요? 먼저, 운동에 대한 집착을 내려놓는 것입니다. 서두에 언급한 대로 우리는 운동선수나 보디빌더가 아닙니다. 꾸준히 운동을 진행하고 있고 그에 따라 더 나은 삶을 살고 있습니다. 우리가 힘겹게 만든 근육은 하루아침에 얻어진 것이 아닙니다. 이 말은 하루 아침에 근육이 사라지지 않는다는 것입니다. 오히려 운동을 해야만 한다는 집착은 더 많은 스트레스를 유발하여 더 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 두 번째로 술을 마실 때는 적절한 양과 빈도를 유지하고, 술을 마신 다음날에는 가급적 운동을 자제하는 것이 좋습니다. 오늘 운동을 수행하지 못했으면 다음 날 더 열심히 운동하면 됩니다. 이러한 마음가짐을 가지게 되면 스트레스도 받지 않고 즐겁게 운동과 음주를 즐길 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 운동을 즐기고 싶은 분들은 가벼운 유산소 운동이나 평소에 하던 운동량보다 적은 양으로 가볍게 땀을 흘리는 정도를 권장드립니다. 술을 마시고 싶은데 억지로 참으면서 스트레스를 받지 말고 적절히 즐기면서 즐겁게 운동에 임했으면 좋겠습니다.