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고강도 인터벌 트레이닝은 생각보다 오래 전에 고안된 운동 방법입니다. 다이어트에 많은 관심이 시작되면서 다시 주목받기 시작하였습니다. 다양한 매체를 통해 해당 방법이 다이어트에 더 효과적이라는 것은 알고 계실 것입니다.
그렇다면 다양한 운동 중에서도 왜 더 효율적일까요? 고강도 인터벌 트레이닝을 어떻게 수행하며 이에 대한 긍정적인 측면에 대해 알아보고 꼭 수행해야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.
인터벌 트레이닝의 원리와 장점
인터벌 트레이닝은 기본적으로 고강도 운동와 저강도 운동을 번갈아서 수행하는 방식을 말합니다.
그러나 고강도 운동과 저 반복 운동 사이에 휴식 시간을 가지지 않기 때문에 기본적인 체력을 갖춘 사람들에게 추천하는 운동 방법입니다. 물론 초급자의 경우에도 난이도를 조절하여 수행이 가능하지만 빠르게 포기할 수 있기 때문에 추천드리지 않습니다.
고강도 운동과 저강도 운동을 병행하면서 짧은 시간의 높은 운동 효과를 볼 수 있습니다. 대표적인 효과로는 체지방을 연소시키는 효과 입니다. 운동을 수행하면서 휴식 시간이 길게 주어지지 않아 대사 속도를 증가시키고 그 상태가 지속될 수 있어 체지방을 연소시키는 효과가 있습니다.
또한 인터벌 트레이닝의 경우 단기간에 수행되기 때문에 시간이 절약될 수 있습니다. 길게는 30분, 짧으면 20분 정도의 시간이 소요되도록 운동 프로그램이 구성되기 때문에 시간 절약 효과를 기대할 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝 루틴과 적용 방법
인터벌 트레이닝은 앞서 설명드린 바와 같이 고강도 운동과 저강도 운동을 하나로 묶어 수행하는 것입니다.
예를 들면 5분 동안 빠르게 달리고 1분간 천천히 달리는 것을 반복하는 방식입니다.
앞선 예시와 같이 유산소 운동만을 조합하여 운동을 수행하는 것은 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다양한 유산소 운동을 조합하여 운동하는 것도 좋지만, 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 인터벌 트레이닝을 수행하는 것을 더욱 권장드립니다. 그 이유는 유산소 운동에서는 얻을 수 없는 근육의 발달 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.
근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 운동 프로그램의 예시를 설명드리겠습니다.
팔 굽혀 펴기(push up) 10회 수행 - 스쿼트 10회 수행 - 제자리에서 30초간 전력질주 하는 것입니다.
이 세 가지 운동을 수행 후에 30초의 휴식시간을 가지고 다시 반복하는 것으로 총 5세트 진행하는 것입니다.
한번 수행해 보시면 큰 만족감을 얻을 수 있을 것입니다. 자신의 목적에 따라 운동 프로그램을 구성해 보는 것도 좋습니다. 위의 예시를 통해 개인의 운동 프로그램을 만들어 보는 것도 추천드립니다.
좋은 고강도 인터벌 트레이닝 루틴이 있어 영상도 함께 공유드립니다.
효율적인 이유와 추천 대상
앞서 소개드린 운동 프로그램의 경우 총 5세트 수행하지만 20분 내외로 운동을 종료할 수 있게 됩니다.
20분 내외의 짧은 운동 만으로도 전신의 근육에 자극을 줄 수 있고 제자리 달리기를 통해 심폐지구력 증진도 기대할 수 있습니다.
즉 웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동과 달리기와 같은 유산소 운동을 각각 수행 하는 것보다 시간적인 측면에서 굉장한 이점을 가질 수 있습니다.
또한 운동강도를 자신의 체력 수준에 맞게 조절이 가능하기 때문에 초급자를 제외한 모든 분들에게 적합한 운동입니다. 근력 운동의 횟수를 조정하거나, 휴식시간을 조정하여 운동 강도를 보다 쉽게 조절할 수 있습니다.
따라서 인터벌 트레이닝의 경우 기초 체력이 갖춰져 있지만 운동시간이 부족한들에게 강력히 추천드립니다. 직장인들과 같이 시간이 많이 부족하신 분들은 해당 운동 방법으로도 충분한 다이어트 및 근육 발달이 가능합니다. 추가적으로 초보자 분들의 경우 기초 체력을 확보한 후 인터벌 트레이닝을 활용하시면 더욱 빠른 체력 증진효과를 얻을 수 있을 것입니다.