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크로스핏은 최근 우리나라에도 많이 보급된 운동입니다. 약 10년 전만 하더라도 웨이트 트레이닝을 할 수 있는 체육관이나 헬스장은 많이 있었지만, 크로스핏을 즐길 수 있는 "박스"는 찾아보기 힘들었습니다. 크로스핏이 한국에 보급되면서 많은 분들이 크로스핏을 즐기기 시작했지만, 많은 분들이 다치는 경험을 하다 보니 위험한 운동이라는 인식이 강해졌습니다. 그러나 크로스핏은 올바른 자세와 적절한 중량을 사용하면 전혀 위험한 운동이 아닙니다. 이 글에서는 크로스핏이 어떤 운동이고, 위험하지 않은 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
크로스핏의 유래 및 특징
크로스핏은 사실 특정한 운동 방법을 말하는 것은 아니었습니다. 2000년에 그레그 글래스먼(Greg Glassman)과 로런 제나이(Lauren Jenai)가 설립한 운동 체육관이자 단체였습니다. 그레그 글래스먼은 기존의 웨이트 트레이닝과 같은 방식이 아닌 자신만의 운동을 수행하곤 했는데, 이 운동법이 하나의 고유명사가 되면서 크로스핏(Crossfit)이 탄생하게 되었습니다. 그레그 글래스먼은 해당 운동법을 10가지 육체 능력을 고루 발달시키는데 목적이 있다고 언급하였습니다. 실제로 크로스핏은 다양한 운동 요소와 기술을 결합하여 전체적인 신체 능력을 향상하는 것을 목표로 합니다. 크로스핏에는 일반적인 운동과 다른 특징이 있습니다. 근력, 체력, 순발력, 유연성 등 다양한 신체 능력을 향상하는 것이 목표이기 때문에 그에 맞는 다양한 운동을 수행합니다. 다양한 운동과 더불어 굉장히 높은 강도를 강조하고 있습니다. 운동의 강도와 빈도성을 높여 최대한 짧은 시간에 많은 효과를 거둘 수 있습니다. 마지막으로 가장 큰 특징인데, 혼자 하는 운동이 아닌 동료들과 함께하는 운동입니다. 크로스핏은 많은 사람들과 함께 경쟁을 하기도 하고 서로 격려를 하면서 동기부여를 이끌어 내는 것이 가장 큰 특징입니다.
크로스핏의 주요 장점 3가지
가장 큰 장점은 다양한 운동 요소를 짧은 시간에 수행하는 것입니다. 이에 따라 높은 운동강도를 자연스럽게 얻을 수 있으며 수행 시간 또한 짧기 때문에 최대한의 효율을 가질 수 있습니다. 또한 이 때문에 전체적인 신체 능력을 향상할 수 있습니다. 근력, 체력, 유연성 등 다양한 면에서 자신이 성장한 것을 경험할 수 있을 것입니다. 다음으로 크로스핏은 매번 다른 운동을 조합하여 지루함을 줄일 수 있습니다. 크로스핏을 즐길 수 있는 곳을 "박스"라고 표현하는데, "박스"의 지도자들이 매번 다른 운동을 조합하여 운동 프로그램을 구성하기 때문에 더욱 재미를 느낄 수 있습니다. 또한 여러 사람들과 함께 운동하면서 동기부여를 얻을 수 있는 것입니다. 일반적인 웨이트 트레이닝의 경우 혼자 운동을 하기 때문에 자신과의 싸움을 통해 성장하지만, 크로스핏은 좀 더 밝고 활기찬 분위기에서 운동을 수행할 수 있습니다. 마지막으로 하루의 운동 프로그램을 모두 끝 마치는 종료 시간 경쟁을 할 수 있습니다. 시간 경쟁을 제공하여 지루함을 피하고 운동의 도전적인 측면을 즐길 수 있습니다. 크로스핏은 여러 사람들과의 경쟁, 격려, 동기부여를 통해 운동을 더욱 즐겁고 동기부여되는 경험으로 만들어줍니다.
위험하다는 인식은 오해
많은 사람들이 크로스핏은 위험하다는 인식을 가지고 있습니다. 대표적인 이유로 올바른 기술과 자세의 중요성을 강조하지만, 초보자나 올바른 기술을 습득하지 못한 사람들에게는 부상의 위험이 존재하기 때문입니다. 왜냐하면 올바른 자세를 갖추지 않고 중량을 증가하다 보니, 그를 버티지 못해 부상을 유발합니다. 따라서 올바른 자세와 기술을 습득하고 천천히 시간을 가지고 중량을 늘려나간다면 부담에 대한 걱정 없이 운동을 즐길 수 있습니다. 또 가장 많이 부상을 유발하는 이유는 크로스핏의 특징 중에 하나인 시간 경쟁 시스템 때문입니다. 이로 인해 개인의 한계를 넘어서고자 도전적으로 운동을 수행하다 보니 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 그러나 최근 많은 크로스핏 지도자들은 이러한 부분에 대해 집중적으로 개선하고 있으며 각 회원들에게 집중하고 있습니다. 운동에 참여하는 개인들도 자신의 체력 수준을 명확히 파악하여 무리한 목표를 세워 훈련하기보다 현실적인 범위 내에서 목표를 수립하는 것이 바람직하겠습니다.