팔뚝살 빼는 운동 제대로 알기

팔뚝살 신경 쓰는 분들이 정말 많습니다. 최근 여름이 다가오면서 특히 여성분들의 경우 팔뚝살이 신경 쓰여 옷을 입을 때 걱정하는 분들도 많이 있습니다. 신체의 전체적인 살을 감소시키고 특히 팔뚝살을 없애기 위해서는 팔 운동을 병행해 주는 것이 중요합니다. 팔뚝살 빼는 운동에 대해 제대로 알아보도록 하겠습니다.

팔뚝살 원인 파악하기

팔뚝살을 고민하시는 분들은 살이 많아서 쳐지는 것 때문에 고민하는 분들이 있습니다. 모든 문제에 대해서는 현재의 상태와 그 원인을 파악해보는 것이 선행되어야 합니다. 대표적으로 팔뚝살이 생기는 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째는 팔 근육의 부족입니다. 일반적으로 여성분들이 팔뚝살을 신경쓰는 경우가 많은데 이는 남성과는 다르게 팔 근육이 부족하기 때문입니다. 이는 여성과 남성의 신체적 차이일 뿐이기에 운동을 통해 해결하는 것이 가능합니다. 팔 근육이 강화되면 살이 처지는 것을 방지할 수 있을 뿐만 아니라 더 예쁜 팔을 가질 수 있습니다. 두 번 째는 일상생활 속 안 좋은 습관입니다. 예를 들어 식사 후에 바로 눕는 것과 같은 습관입니다. 일상생활 속에서도 바른 자세를 유지하고 최대한 신체를 많이 움직이려고 하는 노력이 필요합니다. 마지막 원인으로는 부종이 있을 수 있습니다. 체내의 혈액순환이 제대로 되지 않아 몸이 부어오를 수 있습니다. 이러한 경우에도 팔뚝살에 영향을 끼칠 수 있기 때문에 적절한 스트레칭으로 이를 해소하는 것이 중요합니다.

팔뚝살, 삼두근 운동은 필수

앞선 원인들을 해결하기 위해서는 팔 부위의 체지방 감소와 근육의 증가가 동반되어야 합니다. 특히 팔 부위에서도 삼두근이라는 부위를 타겟하여야 합니다. 팔 근육은 크게 이두근과 삼두근으로 분류할 수 있습니다. 그러나 팔뚝살을 빼기 위해서는 이두근보다는 삼두근을 강화하여 살의 처짐을 방지할 수 있습니다. 삼두근은 우리의 팔을 보았을 때 팔 뒤쪽에 있는 세 가지 근육을 뜻합니다. 팔을 펴는 동작에서 사용되는 근육이므로 해당 동작을 통해 삼두근을 강화할 수 있습니다. 대표적인 운동으로는 케이블이나 로프를 이용한 운동입니다. 운동의 명칭은 케이블 푸시 다운 혹은 로프 푸시 다운이라고 부르고 있습니다. 아래의 사진과 같이 로프를 잡고 팔을 아래로 펴주면서 수행하면 되겠습니다. 삼두근 전체를 자극하는 운동으로 그 효과가 굉장히 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 15회~20회 정도 수행할 수 있는 중량을 사용하여 5세트 수행해주는 것을 권장합니다.

대표적인 삼두근 운동인 로프 푸쉬 다운

추가적으로 어디서든 수행 할 수 있는 삼두 운동을 추천드리겠습니다. 바로 덤벨 킥백이라는 운동입니다. 덤벨이 아니어도 가벼운 물체를 사용하여 수행할 수 있는 좋은 운동이 되겠습니다. 수행 방법은 더욱 간단합니다. 물체를 들고 상체를 숙여 양팔은 몸통에 붙이고, 팔을 뒤로 쭉 뻗어주면서 근육을 수축하고 다시 팔을 접으면서 근육을 이완하는 방법입니다.

팔뚝살 빼는 최고의 운동 루틴

결과적으로 팔 뿐만 아니라 체내의 지방을 감소하기 위해서는 유산소 운동도 병행해주어야 합니다. 앞서 설명드린 삼두근 운동과 함께 다른 운동들을 조합하게 되면 더 빠르게 목표를 이룰 수 있습니다. 팔뚝살을 빼기 위한 목표를 이루기 위한 최고의 운동 루틴에 대해 소개 하도록 하겠습니다. 첫 번째, 스트레칭을 통해 우리 몸이 운동을 시작하기 위한 준비를 수행합니다. 그 후에 신체에 열을 내기 위해 가볍게 달리기를 10분 정도 수행합니다. 두 번째, 전신의 근육을 사용할 수 있는 운동을 수행합니다. 예를 들어 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트와 같은 복합관절운동을 수행해 전신의 근육을 자극합니다. 세 번째로 앞서 소개드린 대표적인 삼두근 운동 두 가지를 통해 팔 근육을 자극하는 것입니다. 마지막으로 자신이 가장 좋아하는 유산소 운동을 30분 이상 수행하는 것입니다. 위의 네 단계를 통해 운동 루틴을 구성하면 신체 전체적으로 체지방을 감소시킬 수 있으며, 팔뚝살의 문제를 해결 할 수 있을 것입니다.