간헐적 단식 방법, 커피 제로콜라 먹어도 될까?

간헐적 단식이 대중들에게 알려진 것은 지금으로부터 약 10년 전부터 입니다. 많은 대중 매체를 통해 소개되면서 그 효과에 대한 다양한 후기 때문에 더 유명해지게 되었습니다.

 

간헐적 단식 방법은 다양하지만 기본적으로는 일정 시간 공복을 유지하면서 섭취하는 칼로리를 제한하는 것입니다. 어떻게 수행하면 되는지 관련한 효과와 간헐적 단식 커피 제로콜라 먹어도 되는지 알아보겠습니다.

[목차 여기]

간헐적 단식 방법과 커피 제로콜라

"간헐적 단식의 개요와 효과"

간헐적 단식은 식사와 단식을 교대로 반복하는 식습관입니다.

 

대표적인 방법으로는 16:8 방식과 5:2 방법이 있습니다. 16:8 방법은 하루를 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사하는 방식이며, 5:2 방식은 일주일 중 2일을 단식일로 정하고 나머지 5일은 정상적인 식사를 하는 방식입니다.

 

16:8 방식의 경우가 일반인들이 적용하기 가장 편한 방법이기 때문이 해당 방법을 추천 드립니다. 참고할 사항으로 이를 수행하기 위해 구체적인 시간을 정하는 것은 개인의 일정과 목표에 따라 다를 수 있습니다. 다양한 간헐적 단식 후기를 기반으로 일반적으로 사용되는 예시는 다음과 같습니다. 오전 10시에 아침 식사를 시작하고 저녁 6시에 식사를 마치게 됩니다. 해당 방식을 사용할 경우, 다음날 오전 10시가 될 때까지 16시간의 공복 시간을 유지할 수 있습니다.

 

이와 같은 방식으로 식사를 시작하는 시간을 개인에 맞게 조정하는 방법입니다. 시간뿐만 아니라 고려해야 할 요소는 개인의 일정, 식사 시간에 맞는 편의성, 식사와 단식 간의 균형 등입니다. 자신에게 맞는 시간을 선정하여 일정하게 수행하며, 목표에 따라 조절할 수 있도록 유연하게 계획하는 것이 중요합니다.

 

간헐적 단식은 체중 감량과 지방 연소에 효과적입니다. 식사와 단식을 교대로 반복하면서 대사가 활성화되고 지방 연소가 촉진됩니다. 또한, 간헐적 단식은 인슐린 감도를 향상시키고 혈당 관리를 개선하는 데 도움을 줍니다. 이 외에도 대사 활성화, 뇌 기능 향상, 면역력 강화와 세포 재생 능력 향상 등 다양한 장점이 있습니다.

반응형

간헐적 단식 주의사항 3가지

간헐적 단식은 임신 중인 여성이나 수유 중인 여성, 소아, 청소년, 고령자는 단식을 진행하는 것 보다는 충분한 음식 섭취를 하는 것이 좋습니다. 또한, 식이장애, 우울증 등 기존 질병이 있는 경우에도 수행하지 않는 것이 바람직합니다. 위의 해당하는 사람들이 아닌 경우 단식을 진행할 때의 주의사항 3가지는 다음과 같습니다.

"음식은 자유지만 폭식은 금물"

자유롭게 음식을 섭취할 수 있지만 폭식을 하지 않는 것 입니다. 정해둔 식사 시간에 공복감이 심해 급하게 많은 음식물을 섭취할 경우 인슐린 분비량이 급격히 증가하여 간헐적 단식의 효과인 지방 연소에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 이와 같은 맥락으로 인슐린 분비량을 빠르게 높일 수 있는 콜라나 과일 주스는 가능하다면 자제하는 것을 권장드립니다. 추가적으로 목표가 체지방 감소를 위한 다이어트 라면 식사 시에 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 포함된 식사를 해야 합니다. 특정 영양소에 치우친 식단을 구성할 경우 체중이 쉽게 감소하지 않고 오히려 체지방 축적시켜 목표를 이루지 못할 가능성이 커지기 때문입니다.

"운동을 병행할 것"

간헐적 단식을 하게 될 경우 섭취 칼로리가 일부 제한되는 경우가 있기 때문에 체내 근육량이 감소할 수 있습니다. 따라서 이를 예방하기 위해 웨이트 트레이닝과 같은 근육 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 다만 단순하게 체중 감량만을 위해서라면 유산소 운동을 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

"간헐적 단식 커피는 적게, 물은 자주 섭취할 것"

단식을 진행할 때 중요한 것은 수분 섭취를 많이 해주는 것입니다. 간혹 간헐적 단식 커피 섭취에 대해 궁금해하시는 분들이 많습니다. 이론적으로는 커피 섭취는 단식에 도움을 주기도 하고 방해를 하기도 합니다.

 

왜냐하면 커피 내의 카페인은 체지방 감량 효과를 증대시키지만, 반대로 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시켜 신체에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 따라서 커피는 하루 한 잔의 섭취를 권장하고 수시로 물을 마시는 것이 좋습니다. 혹시라도 커피를 줄이기 힘든 경우에는 디카페인 커피 또는 카페인이 없는 음료를 활용하는 것을 추천드립니다.

 

또한 간헐적 단식 제로콜라에 대해 질문 주시는 분들이 계신데, 제로 콜라의 경우 혈당을 높이는 효과는 없다고 밝혀져 있어, 소량의 섭취는 하셔도 무방할 것으로 보입니다.