헬스 웨이트 트레이닝 노화 예방

웨이트 트레이닝을 수행하면 노화가 촉진된다는 이야기가 있습니다. 이러한 사실에 대한 연구 결과를 찾아보았을 때 참고할 내용은 찾을 수 있었지만 명확히 증명된 사실은 없었습니다.

 

그러나 노화는 모든 사람이 피할 수 없는 자연적으로 발생하는 일 입니다. 다만 우리는 건강하고 활동적인 삶을 유지하기 위해 노화 과정을 최소화하고 노화로부터 오는 부정적인 영향을 줄이려고 노력해야합니다. 주변을 살펴보면 꾸준히 근력 운동을 하는 사람들이 비교적 노화의 속도가 느린 것을 알 수 있습니다.

 

웨이트 트레이닝이 노화에 어떤 영향을 주는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

웨이트 트레이닝과 노화의 관계성

피부 노화, 정말로 일어 날까?

노화에는 다양한 종류가 있습니다. 신체의 변화를 나타낼 수 있는 신체적 노화, 인지능력에 따른 노화인 인지적 노화 그리고 신체 조직과 기관에서 일어나는 생리적 노화가 있습니다.

 

많은 사람들이 노화를 걱정하는 부분은 신체노화 중 피부에서 발생하는 노화일 것으로 생각됩니다. 현재 웨이트 트레이닝이 노화를 촉진한다고 하는 주장의 대부분은 피부노화를 말합니다. 그러나 웨이트 트레이닝은 피부에 좋은 영향을 끼치는 부분이 많습니다.

 

첫번째로 혈류를 증가시켜 피부에 산소와 영양분의 공급을 빠르게 합니다.

 

충분한 혈류는 피부 내부 세포의 건강과 회복력을 증가시키며, 피부노화 증상을 예방할 수 있기 때문입니다. 다음으로는 콜라겐 생산을 촉진시키는 것 입니다.

 

콜라겐은 피부의 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 하게 되는데, 운동을 통해 콜라겐 섬유의 생산을 촉진할 수 있습니다. 마지막으로 자세개선을 통해 피부 노화가 오히려 개선 되는 부분이 있습니다. 올바를 자세를 유지하면 얼굴과 목 부분에서 발생하는 주름에 긍정적인 효과를 가져 올 수 있습니다.

 

그런데 근력 운동을 수행하게 되면 땀이 많이 나기 때문에 이는 피부에 좋지 않다는 의견이 있습니다. 땀의 배출을 우리 신체 내의 노폐물을 배출하는 과정이기 때문에 그와는 상관이 없으며, 운동 간에 충분한 수분 섭취를 하게 되면 전혀 문제가 없습니다.

웨이트 트레이닝과 노화 방지 관계성

무리한 웨이트 트레이닝이 아니면 사실 노화에 관련해서는 큰 영향이 없다는 것이 대부분의 의견입니다. 그러나 앞서 설명드린 노화의 중류들에서 어떤 긍정적인 역할을 하는지 설명드리겠습니다.

 

신체적 노화는 많은 분들이 예상하시겠지만 웨이트 트레이닝을 통해 가장 긍정적인 효과를 발휘 할 수 있는 부분입니다. 왜냐하면 근육을 강화하고 유연성을 강화하는데 도움을 주기 때문입니다. 즉 근육의 발달을 통해 신체의 균형 및 제어력을 증가 시켜 노화를 지연시키는데 효과가 있습니다. 인지적 노화의 경우 뇌 건강과 연관이 있습니다.

 

근력 운동과 가장 큰 관계가 없을 수 있지만 운동을 통해 뇌에 산소와 영양분을 빠르게 전달 할 수 있기 때문에 부정적인 영향은 없을 것 입니다. 마지막으로 앞서 설명드린 내용과 일맥상통하게 근육량 감소, 신체 대사 속도 감소 등 생리적 노화에 영향을 미치는 변화를 완화할 수 있습니다.

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노화 방지를 위한 운동 방법

다양한 운동이 노화를 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

특히 노화 방지 관점에서는 유산소 운동이 비교적 더 좋다고 알려져 있습니다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 심폐지구력을 향상 시킬 수 있는 좋은 운동입니다.

 

웨이트 트레이닝과 더불어 유산소 운동을 꼭 병행하는 것이 노화 방지에 더욱 더 도움이 될 것입니다. 또한 유연성을 강화할 수 있는 운동 또한 많은 도움이 될 것 입니다.

 

예를 들면 요가, 필라테스와 같은 운동이 되겠습니다. 그러나 이러한 모든 운동을 다루기에는 시간이 부족하기 때문에 자신이 현재 부족한 부분에 대해 확인해 보고 좀 더 보강할 수 있는 방향으로 운동 계획을 세우는 것이 바람직 할 것입니다. 노화 방지를 위해서는 반드시 운동 수행 간에 충분한 수분 섭취는 필수 입니다. 이를 꼭 참고하여 운동에 임하시길 바랍니다.