목차
여성에게 웨이트 트레이닝은 체력 및 건강 증진에 매우 중요합니다. 일반적으로 우리가 헬스장에 방문해 보면 여성들보다 남성들이 비율 적으로 많은 것을 확인할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 남성, 여성 모두에게 구분 없이 효과가 좋은 운동인데도 말입니다. 이번 글에서는 왜 여성들이 남성들보다 웨이트 트레이닝을 비교적 어려워하고, 접근성이 떨어지는지에 대해 알아보고, 여성들에게 더욱 웨이트 트레이닝을 추천하는지 설명드리겠습니다. 글 마지막에서는 여성에게 적합한 운동 루틴을 추천드리도록 하겠습니다.
여성 웨이트 트레이닝이 어려운 이유
현재시점에는 과거보다 여성들이 웨이트 트레이닝에 대한 거부감이 줄어든 것은 사실입니다. 그러나 아직도 많은 여성분들께서 웨이트 트레이닝 시작을 어려워하고 있습니다. 주된 이유에 대해 설명드리겠습니다. 첫 번째로 여성인 자신에게 맞지 않는 운동이라고 생각하기 때문입니다. 많은 매체를 통해서 남성 보디빌더들의 큰 근육 사이즈를 보고, 웨이트 트레이닝을 수행하면 나도 저렇게 되는 것 아닌지 생각하는 분들이 많았습니다. 이 때문에 남성적인 운동으로 인식하는 경우가 매우 많습니다. 두 번째 이유는 너무 힘들 것이라는 편견으로 도전하지 않는 것입니다. 물론 웨이트 트레이닝은 힘든 운동이 맞습니다만, 자신의 체력 수준에 맞게 운동을 천천히 시작한다면 충분히 극복할 수 있는 부분입니다. 세 번째로는 올바른 자세를 배울 수 있는 환경이 제한적입니다. 일반적으로 남성들은 빠르면 고등학교 혹은 군 입대 후에 운동을 접하는 경우가 많습니다. 이때 운동을 잘하는 주변 지인들을 통해 운동을 배울 수 있지만, 비교적 여성들은 헬스장에서 개인 수업을 들어야만 운동을 접할 수 있기 때문입니다. 마지막으로 헬스장에 방문해 보면 남성의 비율이 더 높기 때문에 공간에서의 불편함이나 불안감을 경험하신 분들도 있습니다. 낯선 장소에서 운동하는 것이 불편하거나 주변 사람들의 시선을 의식하는 경우도 있을 수 있습니다.
추천 이유와 주된 운동 효과 3가지
앞서 여성들이 왜 웨이트 트레이닝을 어려워하는지 그 이유를 설명드렸습니다. 그럼에도 불구하고 여성분들께 더욱더 추천드리는 이유가 있습니다. 그 이유에 대해 하나씩 살펴보도록 하겠습니다. 첫 번째로 근육이 발달하면서 몸의 기초대사량이 향상되어 가만히 있어도 사용되는 칼로리가 많아 몸매 관리에 유리합니다. 오히려 기초대사량이 증가해서 더 많이 먹어도 살이 찌지 않는 효과를 낼 수 있는 것이죠. 기초대사량에 대한 내용은 해당 포스트를 참고해 주시기 바랍니다. 두 번째로 다수의 여성분들이 탄탄한 몸매 혹은 볼륨감 있는 몸매를 많이 선호하십니다. 탄탄한 몸매와 볼륨감 있는 몸매는 원하는 부위의 근육 발달로 가능합니다. 예를 들어서 허리가 더 가늘어 보이는 몸매를 원하는 여성분은 등 근육을 발달시켜 해당 효과를 볼 수 있습니다. 광배근을 발달시켜 허리는 허리 위쪽 부분을 근육으로 일부 채워서 더 가늘어 보이는 효과를 얻게 되는 것이죠. 간혹 운동을 너무 많이 하면 보디빌더들처럼 근육이 많이 커지는 것을 부담스러워하시는 분들이 있는데, 이는 일반인 수준에서는 불가능 한 수준이라고 생각하시면 됩니다. 세 번째로 정신적인 안정과 스트레스 관리에 용이합니다. 운동을 수행하게 되면서 자신의 몸이 변하는 것을 보면서 심리적 만족감과 더불어 자신감까지 얻게 될 수 있기 때문입니다. 위의 3가지 효과 및 추천 이유에 공감하시어 많은 여성분들이 운동을 시작해 보셨으면 좋겠습니다.
여성에게 적합한 운동 종류 및 순서 추천
앞서 설명드린 부분에 대해 공감해 주신 분들이 운동을 시작해야겠다고 생각하셨을 수 있습니다. 그러나 운동을 처음 시작하다 보니 어떻게 진행할지 감이 오지 않는 분들을 위해 운동 루틴을 추천드립니다. 하루에 20분도 좋고 30분도 좋습니다. 우선 알려드릴 운동들을 시작해 보시고 점차 운동시간을 늘려보시기 바랍니다. 적절한 운동 시간과 빈도는 이 전 글을 참고하시면 도움이 되실 것입니다. 그럼 본격적으로 운동 종류 및 순서에 대해 알려드리겠습니다. 주 3회 월요일, 수요일, 금요일 운동을 진행한다고 가정하고 설명드리겠습니다. 월요일에는 맨몸 스쾃, 체스트프레스, 랫풀다운, 덤벨 숄더프레스를 진행합니다. 수요일에는 런지, 시티드로우, 숄더프레스, 플랭크를 진행합니다. 금요일에는 힙쓰러스트, 레그프레스, 랫풀다운 운, 레그레이즈를 수행하시면 됩니다. 이때 중량은 자신이 15회를 할 수 있는 무게로 설정하시면 됩니다. 1주일이 지나면서 개수를 2개 정도씩 늘리며 진행하시면 되겠습니다.